Nem fogok hazudni; amikor nekiláttam ennek a kihívásnak, nem számítottam úttörő eredményekre. De abban a korban, amikor minden órában dolgozni kellett, miközben a társasági élet valamilyen területére is törekedtem, ez jó kísérlet volt annak kiderítésére, hogy van -e életem egy része - bár fontos része -, ahol megspórolhatok néhány értékes percet .
Mindannyian ott voltunk - munka után elmegy az edzőterembe, mielőtt rövidre kell szakítania az edzést, mert barátaival találkozik vacsorára. Vagy a legrosszabb esetben: megkapja a rettegett munka utáni zuhanást, és egyáltalán nem megy. De mi lenne, ha azt mondanám, hogy az otthoni edzés lehet a megoldás? Elkezdtem egy kihívást, hogy egy teljes otthoni edzést végezzek minden hónapban minden hónapban. Ez történt.
Szeretne otthon edzeni? Próbálja ki ezt a zsákmányt:
A részletek
Hamar észrevettem, hogy nagyon könnyű megunni az edzést, amikor otthon csinálja - kevés hely, valószínűleg nagyon kevés felszerelés és potenciálisan még kevesebb motiváció mellett felkelni a kanapéról.
Így gyorsan világossá vált, hogy az új dolgok kipróbálása és az edzések változatos tartása döntő fontosságú lesz.
A kihívás során számtalan különböző YouTube -videót kellett kipróbálnom (FYI - pokolian sok van), azonban volt néhány, amely különösen megtette ezt a trükköt.
Carly Rowena
band starr- az egyik legjobb
Biztos vagyok benne, hogy YouTuber Carly Rowena az égből küldik, mert nemcsak az edzései működnek valójában, hanem minden lépést lebont, hogy a formája pontos legyen.
Olyan könnyű hagyni, hogy az űrlap csúszik abban a percben, amikor nem edz az edzőteremben, de Carly pontos és részletes megközelítése gondoskodik arról, hogy kényelmesen érezze magát, és megfelelő fájdalommal járjon.
Danielle Peazer
Hogy a dolgok érdekesek legyenek, néhányat beépítettem Danielle -é táncolj edzésekbe.
Nem fogok hazudni, lehet, hogy ez nem mindenkinek szól, mivel sok gondtalan tánccal jár az edzésterület körül, de ez szórakoztató módja annak, hogy változatosak és változatosak maradjunk.
Jóga Kassandrával
Semmiképpen sem vagyok szakértő a jógában, de határozottan érzem az előnyeit, ha rendszeresen csinálom.
Kassandra csatornája rengeteg nehézségi szint van rajta-minden a könnyűtől a majdnem lehetetlenig azoknak a jógainak. Mivel azonban sok edzésem testtömeg -alapú (edzőterem súlyzói, hiányzol), rájöttem, hogy egy nyújtó edzés hozzáadása a héthez valóban segített.
Legjobb tipp? Ezt inkább vasárnap délután vagy este csináltam, mint ő egy órás kezdő jógafolyam ez az álom módja a mániás hétvége befejezésének.
Futás
Tisztában vagyok vele, hogy ez nem szigorúan „otthoni” edzés, de számomra a kardió és a futás nagyon fontosak. Az én gondolkodásmódom szerint, a felesleges energia és a feszültség elégetése, valamint annak biztosítása, hogy valóban megizzadjon, egyszerűen nem tudtam feladni a járdák összedobását.
A kihívás során hetente három -négy alkalommal folytattam 5K és 10K futásaimat, de kiegészítettem ezeket a nappali alapú, körülbelül 30 perces edzésekkel.
További videók, amelyeket érdemes megnézni:
Joe Wicks 20 perces szállodai szobája, a HIIT
1REBEL otthoni boksz edzése
Fitness Blender comb és bum edzés
Valóban működnek az otthoni edzések?
Erre a kérdésre nehéz válaszolni, mivel lényegében igen, igen, de végül is a személytől és az elhatározásától függ. Feltéve, ha készen áll arra, hogy egy kicsit több időt és energiát fektessen az otthoni edzésbe, ugyanolyan hatékony lehet, mint az edzőterem.
Nem sok esztétikai különbséget vettem észre, de ez nem feltétlenül tükrözi az otthoni edzés etikáját. Sok dolog járulhatott hozzá ehhez; túl sokat csináltam ugyanazt, amit már az edzőteremben? Ugyanazokat az izomcsoportokat dolgoztam, mint mindig? Fel kellett emelnem a kardióomat?
Azt hiszem, a legnagyobb tanácsom az lenne, hogy készítsen heti tervet az otthoni edzésekről. Így továbbra is megvannak az edzőterem céljai.
A pozitívumok
Nem vagyok meggyőződve arról, hogy ezen a kísérleten kívül az otthoni edzés tartósan élvezetes és folyamatos lehetőség lenne - legalábbis számomra. Ennek ellenére voltak bizonyos előnyei.
Az edzések megváltoztatása
Nagyon szórakoztató volt kísérletezni az edzésekkel, hogy érdekesek maradjanak a dolgok, és hogy az edzések továbbra is eredményeket hozzanak. Találtam néhány edzést, amelyeket mindenképpen folytatni fogok annak ellenére, hogy visszatértem az edzőterembe.
Elveszi a félelmet
Az edzőterembe való belépés kilátása ijesztő lehet, ezért az otthoni edzés mindenképpen vonzóbb lehetőség.
Gazdag Tidmarsh, a tulajdonos Fitness elérése és Érjen el képzést igény szerint egyetért és hozzáteszi, hogy azoknak a kezdőknek, akik félnek az edzőterembe való belépéstől, az otthoni edzések lehetővé teszik, hogy alapvető mozdulatokkal és saját otthonának magánéletében bizonyos fokú fitneszt építsen ki.
Rushie otthon edz egy klasszikus berendezés segítségével:
A költség
Az otthoni edzés azt jelenti, hogy elfelejtheti a néha zsaroló edzőtermi díjakat. Rich folytatja, hogy ha szűkös a költségvetése, akkor is érdemes befektetni egy online programba, amelyet egy szakértő PT állított össze - ezek sokkal elérhetőbb költségekkel járnak, mint a fizikai tornatermi tagságok és az a tény, hogy elkészítették őket szakképzett és tapasztalt szakember segíti a biztonságos és hatékony edzés biztosítását az otthoni korlátok között.
Lelkiállapot
Kevésbé stresszeltem, hogy mikor tudok beilleszteni egy munkát a mindennapjaimba - ponton még munka előtt is felkeltem, és 40 perc alatt szorítottam. És mivel kevésbé voltam stresszes emiatt, észrevettem, hogy a nyavalyás „ki kell dolgoznod” hang is megszűnt.
Azonban, mint említettük, határozottan észrevettem, hogy inkább a motivációval küzdök. Nem tudom megmondani, hányszor ültem a kanapén, ahelyett, hogy előtte edzettem volna.
A negatívumok
Motiváció hiánya
Jöhet a harmadik hét, a motiváció megingott. Nagy idő. Mintha valami megfordult volna a fejemben, és neheztelni kezdtem az otthonomban egy olyan hely használatára, amelyet pihenésre szántak, hogy edzhessek.
Vágytam az edzőteremre, egy olyan helyre, ahol kifejezetten edzeni mész.
Nem csak az edzőterembe járás szociális oldalát veszíti el, amikor úgy dönt, hogy otthon edz, de nagyon hiányoztak a konditermek fárasztó órái, az oktatók, akik azt kiabálták, hogy tegyen többet, és az osztálytársak közötti elvtársak, hogy Befejez.
Neheztelés
Hirtelen elkezdesz társítani egy helyet, amely a pihenésre és az akkumulátorok feltöltésére szolgál, valami olyasmivel, amit néha inkább nem tennél - edzéssel. A vonalak elmosódnak, és ellenszenvet kapsz a tér és a tevékenység miatt.
A fegyelem hiánya
A másik hátrány, számomra különösen az, hogy ha az Ön által követett videó vagy edzés szigorú pihenőidőt nem tartalmaz, és az oktató nem valós időben végzi el Önnel, akkor azon kaptam magam, hogy megpróbálok néhány másodpercet eltolni a pihenőidő alatt .
Bár néhány másodperc nem tűnik soknak, ez összeadódik, és egy kihívás, amellyel drága időmet akartam megspórolni, hirtelen ugyanannyit vitt el a napomból, mintha edzőterembe mentem volna.
Megsemmisítés
Rich azt is megjegyzi, hogy az egyik legfontosabb dolog, amire szüksége van, a megfelelő padlóburkolat, és otthon is küzdhet ezzel. Például, ha jógázik, kemény padlót és szőnyeget szeretne - részben azért, hogy biztonságban tartsa az edzést, részben pedig nehogy tönkretegye a szőnyeget izzadsággal!
Összes gondolatok
Örülök, hogy visszatértem az edzőterembe.
A YouTube-videók és az önálló edzések kombinációja (ami végül a kedvenc videóim összevonása volt) nem hasonlítható ahhoz az érzéshez, mint amikor elhagyom az edzőtermet. Izzadt, rendetlenség, de végül sikeres munkamenet szögezte le.
Ez azt jelenti, hogy azoknak, akiknek gyermekeik vannak, sokat dolgoznak vagy sokat utaznak, akkor határozottan látom a nappaliban végzett edzés választásának előnyeit - ez hordozható és sokoldalú.
Nyugodjon meg, mert az egyetlen dolog, amit nem hibáztathatnék, az az, hogy az edzés hatással volt a mentalitásomra - helyszíntől függetlenül.
Katie Meadway szavai
